معا لصحة أفضل

كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم؟

كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم، هل تعلم أن 45% من سكان العالم يعانون من زيادة الوزن والسمنة بسبب العادات الغذائية غير الصحية، وأن زيادة الوزن تسبب الكثير من المشكلات الصحية مثل:

يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لزيادة الوزن والسمنة مثل:

  • الذين يعتمدون على حمية غذائية دسمة مليئة بالسكريات، والنشويات.
  • الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، والتوتر، والحزن.
  • الأشخاص الذين يتوفر لديهم الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن.
  • الذين يعانون من اضطرابات النوم.
  • الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للاكتئاب، أو أدوية الفصام، أو الكورتيزون.
  • الأشخاص الذين يعتمدون في عملهم بشكل أساسي على قلة الحركة مع كثرة الاعتماد على الأجهزة الالكترونية.

كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم؟

ويمكن حساب كتلة الجسم عن طريق مؤشر BMI الذي يمثل ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كيلوجرام/متر٢)، ويستثنى من طريقة الحساب كلًا من الأطفال الأقل من 19 سنة، والرياضيين، والحوامل، وتمثل الزيادة الواقعة بين (18.5-24.9) معدل الوزن الطبيعي، و(25-29.9) وزن زائد، و(30-34.9) بدانة من الدرجة الأولى، و(35-39.9) بدانة من الدرجة الثانية، وأكثر من (40) يمثل سمنة مفرطة.

يمكن حساب عدد السعرات الحرارية أو وحدات الطاقة التي يحتاجها الإنسان في طعامه حتى يمكنه التحكم في وزنه عن طريق معادلة بسيطة وهي:

 0.454 من الدهون تحتوي على 3500 سعر حراري، لذلك يحتاج الإنسان إلى استقطاع 7700 سعر حراري من طعامه بشكل أسبوعي بما يعادل 1100 سعر حراري بشكل يومي حتى ينخفض وزنه بمقدار 1 كيلوجرام.

Leave A Reply

Your email address will not be published.