معا لصحة أفضل

كيفية التخلص من الاكتئاب | أهم العلاجات 

ما هي كيفية التخلص من الاكتئاب، الاكتئاب هو مرض العصر وهو مرض غير مرتبط بفترة عمرية معينة, على الرغم من أن الشباب والمراهقين هم أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم  إلا أن الاكتئاب مرض شائع لكبار السن والأطفال أيضاً. لذا احرص دوماً على الاهتمام بصحتك وصحة عائلتك النفسية.

كيفية التخلص من الاكتئاب 

الاكتئاب هو الشعور الدائم بالحزن لفترات طويلة قد تصل لعدة أشهر مما يمنع المريض عن ممارسة حياته بصورة طبيعية.

توجد عدة طرق مختلفة قد تساعدك على معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب وعلاجه ومنها:

  • علاج النفس أو العلاج الذاتي.
  • العلاج النفسي. 
  • أدوية علاج الاكتئاب. 

اقرأ أيضا: الاكتئاب المبتسم | لماذا يبدو بعض المكتئبين سعداء؟

علاج النفس أو العلاج الذاتي للاكتئاب 

  • يمكن للاكتئاب أن يستنفذ طاقة المريض ويسبب التعب والإرهاق الشديد النفسي والجسدي. توجد بعض الطرق والنصائح البسيطة قد ترشدك لكيفية التخلص من الاكتئاب وهي : 

اهتم بصحتك النفسية

  • الاكتئاب مرض شائع يصيب الملايين يومياً حتى بعض المقربين لك دون أن تلاحظ. كل يوم مع الاكتئاب هو يوم مختلف. من الضروري جداً أن تضع صحتك النفسية ضمن أولوياتك وأن تفهم أن الحال الذي تمر به خلال نوبات الاكتئاب ليس هو الحال الذي تستمر عليه طوال حياتك. 
  • مفتاح علاج الاكتئاب هو أن تكون متفهماً أكثر , متقبلا ومحب لنفسك أكثر ومدركاً لما تمر به خلال فترات الاكتئاب. 

اقرأ أيضا: ما هو ضبط النفس؟ وكيف تسيطر على مشاعرك؟

لا تشعر بالحرج عند التعبير عن حزنك لكن حاول أن تفعل ذلك بطريقة بناءة

  • قد تبدو طريقة إخفاء مشاعر الحزن طريقة استراتيجية لكيفية التخلص من الاكتئاب لكن تذكر أن هذه الطريقة غير صحية بالمرة. 
  • إذا كنت تمر بيوم أو فترة عصيبة ابحث عن طرق لتعبر عما تشعر به مثل الكتابة أو التحدث بصوت عالٍ.

ما تشعر به اليوم ليس مؤشراً لما تشعر به غداً 

مهما كانت مشاعرك الحزينة و تقلباتك المزاجية في هذه اللحظة فهي لا تعبر عن حياتك في الفترة القادمة.

 إذا كنت غير قادر على النهوض من سريرك أو الذهاب للعمل فليس بالضرورة أن يحدث ذلك غدا فلديك فرصة أخرى ويجب أن تحاول مرة مجدداً .

كيفية التخلص من الاكتئاب

افعل عكس ما يمليه عليك صوت الاكتئاب داخلك 

قد تمتلئ رأٍسك بالأفكار السلبية والغير منطقية و هي ما يشعرك بالحزن الدائم, لذا فاحرص على تغيير هذه الأفكار واستبدالها وحاول استخدام العقل والمنطق للنظر إلى هذه الأمور 

  • إذا كنت تشعر بأن الذهاب للعمل أو الذهاب لنزهة لن يكون ممتعاً وقد يكون مضيعة للوقت , فكر بأن قيامك بهذا سيكون أفضل من الجلوس في المنزل يوم آخر دون أي أنشطة.

 حينها قد تبدو لك الافكار السلبية هي أفكار غير منطقية وغير واقعية. 

اقرأ أيضا: مرض الزهايمر | أنواعه ومدى تأثيره على الدماغ   

ضع أهدافاً قابلة للتحقيق 

إذا كانت لديك قائمة طويلة بالأشياء التي تريد أن تنفذها, أنت على الأغلب أن لا تنفذ أي شئ منها. 

لذا احرص على تنفيذ شئ صغير أو اثنين من مهامك اليومية فهذا سيشجعك على القيام بمهام صغيرة أخرى, بهذه الطريقة ستكون لديك بعض الانجازات في قائمتك بدلاً من عدم تنفيذ أي منها.  

كافئ نفسك بنفسك 

احرص دوماً على تقدير أهدافك والاحتفال نجاحاتك وإنجازاتك, كافئ نفسك على الأعمال المطلوبة منك .

افعل الأشياء التي يمكن الاستمتاع بها

يمكن للاكتئاب أن يدفعك للشعور بالإرهاق والتعب المستمر, حاول أن تقوم بهوايات أو أنشطة تستمتع بها مثل ممارسة الرياضة أو  أنشطة تساعدك على الاسترخاء. يمكن لهذه الطريقة أن تزيد من حماسك وطاقتك وتساعدك على تخطي أعراض الاكتئاب.

العلاج النفسي 

  • يجب ألا تشعر بأي حرج باللجوء إلى الطب النفسي والأطباء لإيجاد الطرق المثلى لكيفية التخلص من الاكتئاب بدلاً من المعاناة طويلة الأمد مع المرض.

 قد ينصح الطبيب النفسي باستخدام إحدى طرق العلاج النفسي المناسبة لك . ومنها : 

العلاج المعرفي ( cognitive therapy ) 

يعتمد العلاج المعرفي على فكرة معرفة وإدراك المريض أن ” أفكارنا تتحكم بمشاعرنا “

 أي أنه إذا اختار المريض أن ينظر إلى الجانب الإيجابي خلال تجربته السيئة التي تسببت له بالاكتئاب , على الأغلب سيكون هذا سبباً لشعوره الجيد لنفسه وحياته اليومية. 

يمكن للأفكار السلبية أن تشارك وتزيد من حدة الاكتئاب بل وتمنعه من إيجاد أي طريقة لكيفية التخلص من الاكتئاب لديه حيث يكون من الصعب أن يشعر الإنسان بالتحسن إذا كان غارق في بحر من الأفكار السلبية. 

العلاج السلوكي (behavioral therapy ) 

  • بينما يعتمد العلاج المعرفي على التركيز على تحسين أفكار المريض السلبية والتي تزيد من الاكتئاب, يعتمد العلاج السلوكي على علاقة وتأثير سلوك الإنسان على مشاعره. 

تعد النقطة الأساسية للعلاج السلوكي في مساعدة المريض على كيفية التخلص من الاكتئاب هي التنشيط السلوكي. 

التنشيط السلوكي هي خطة قصيرة الأمد تهدف لحل مشكلة معينة يعاني منها المريض عن طريق تشجيع سلوكيات الإنسان الإيجابية ومحاولة التخلص من السلوكيات السلبية. بل والأهم محاولة تعليم المريض بعض السلوكيات الجديدة التي تساعده على الشعور بالراحة والسعادة وتقلل من شعوره بالاكتئاب. 

العلاج السلوكي المعرفي ( cognitive-behavioral therapy ) 

بعدما أظهر كل من العلاج السلوكي والمعرفي تحسن لمرضى الاكتئاب والقلق المزمن. نشأت فكرة العلاج السلوكي المعرفي وهي الدمج بين الطريقتين لحل مشكلة أو تخوف لدى المريض عن طريق تخلصه من الأفكار السلبية حول المشكلة وإنشاء سلوك جديد يساعده على تخطي هذه المشكلة بحياته. 

قد يطلب الطبيب خلال جلسات العلاج النفسي  استرجاع أحداث أسبوع وتحديد ما تسبب منها بأفكار سلبية وسلوكيات غير مريحة لمشاعر المريض المرتبطة بهذه الأحداث.

عندما يستطيع المريض أن يحدد أي من الأحداث يؤثر بالسلب على صحته النفسية يبدأ المريض بإيجاد حلول تساعده على كيفية التخلص من الاكتئاب. 

كيفية التخلص من الاكتئاب

أدوية علاج الاكتئاب  

على الرغم من أن البعض يفضلون علاج الاكتئاب بالاعشاب لتجنب أعراض الأدوية الكيميائية إلا أن العلاج بالأدوية من الأركان المهمة التي يصفها الطبيب لمساعدة المريض على كيفية التخلص من الاكتئاب. 

  • تذكر عدم تناول أي من هذه الأدوية دون استشارة الطبيب وذلك لوجود أعراض جانبية شديدة أحياناً فيلزم للطبيب تحديد الجرعات والمدة المناسبة ويحدد الطبيب ذلك حسب :
  • شدة أعراض الاكتئاب لدى المريض. 
  • أعراض الأدوية الجانبية. 
  • الحالة الصحية للمريض. 
  • تفاعلات الأدوية مع بعضها أو مع الجسم. 

– تشمل أدوية الاكتئاب عدة مجموعات منها : 

  • مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية. (SSRIs) 
  • مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورابينفرين. (SNRIs)
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. (Tricyclic antidepressant)

الخلاصة 

على الرغم من أن الاكتئاب مرض يمكن أن يكون طويل الأمد إلا أنه يوجد عدة طرق علاجية لكيفية التخلص من الاكتئاب وتحسن نمط ومستوى الحياة للفرد المصاب. وتشمل طرق العلاج بعض النصائح والعلاج الذاتي التي يقوم به الفرد وأيضاً العلاج النفسي عن طريق الجلسات والعلاج بالأدوية.  

Leave A Reply

Your email address will not be published.