السعرات الحرارية في الموز | كم تبلغ؟

الموز من الفواكه المحبوبة والأكثر شعبية عند جميع شعوب العالم، يتساءل الكثيرون عن السعرات الحرارية في الموز خاصة الأشخاص الذين يتبعون حمية صحية.

للموز فوائد عديدة سوف نتعرف عليها في هذا المقال، كذلك سنتعرف أيضا على السعرات الحرارية في الموز، وهل الموز يساعد على إنقاص الوزن؟

القيمة الغذائية للموز

الموز غني بالألياف، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، والمعادن مثل البوتاسيوم، والماغنسيوم، والنحاس، والمنجنيز، والحديد، والكالسيوم، والفسفور. كذلك يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب6، وفيتامين سي، وفيتامين أ.

تحتوي الثمرة المتوسطة الحجم على المكونات الغذائية التالية:

السعرات الحرارية في الثمرة	105 كالوري
كاربوهيدرات	27 جم
ألياف	3.1 جم
بروتين	1.3 جم
دهون	0.4 جم
سكريات	14.4 جم
بوتاسيوم	422 مجم
فيتامين سي	10.3 مجم
ماغنسيوم	31.9 مجم

عدد السعرات الحرارية في الموز

تحتوي الثمرة متوسطة الحجم على 105 كالوري، و لكن تختلف السعرات الحرارية في الموز تبعًا لحجم الثمرة ونوضح في الجدول التالي السعرات الحرارية في الموز في مختلف الأحجام.

ثمرة صغيرة الحجم 81 جم	72 كالوري.
ثمرة 100 جم	90 كالوري.
ثمرة متوسطة الحجم 118 جم	105 كالوري.
ثمرة كبيرة الحجم 136 جم	121 كالوري.
ثمرة كبيرة جدًا 152 جم	135 كالوري.
كوب من الموز المقطع 150 جم	134 كالوري.
كوب من الموز المهروس 225 جم	200 كالوري.

فوائد الموز

تناول الموز يدعم صحة أجهزة الجسم ويقيها من الأمراض، وفي ما يلى الفوائد العديدة للموز:

 الجهاز الهضمي

• يحتوي الموز على الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع كما أنها تستغرق وقت أطول في الهضم.
• كما أن الموز ملين طبيعي إذ إن تناول حبتين من الموز الناضج يوميًا يقي الجسم من الإمساك. 
• كذلك يحتوي الموز على البكتين والنشا المقاوم الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.
• أيضا يحفز الموز إفراز المخاط في القناة الهضمية مما يقي من قرحة المعدة ويساعد على علاجها.
• كما يعد الموز مضادًا طبيعيًا للحموضة.

اقرأ أيضا: كم سعرة حرارية في التفاح؟

القلب والشرايين

• يدعم عنصر البوتاسيوم الموجود بالموز صحة القلب ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم في المستوى الطبيعي.
• كما ويقي البوتاسيوم شرايين المخ من خطر الجلطات المخ عند كبار السن.
• كذلك يدعم الموز صحة القلب لوجود عنصر الماغنسيوم المهم لأنسجة القلب.

المناعة

• الموز غني بمضادات الاكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الشوارد الحرة التي تتلف أنسجة الجسم.
• أيضا أُستخدمت قشور الموز في الطب الشعبي قديمًا؛ للاستفادة من خصائصه المضادة للالتهاب الموجودة بمضادات الأكسدة لعلاج الجروح.
• كما يساعد استخدام قشر الموز موضعيًا على التخلص من الحكة والتورم الناتج عن لدغ الحشرات.

مرض السكري

• أشارت العديد من الأبحاث أن تناول 15- 30 جم من النشا المقاوم الموجود بالموز يساعد على تحسين حساسية الأنسولين بنسبة %33- 50% عند تناوله يوميًا لمدة 4 أسابيع.

الكلى

• تناول 4-6 ثمرة موز بالأسبوع يساعد على دعم صحة الكلى؛ ذلك لأن عنصر البوتاسيوم ينظم ضغط الدم ويحمي الكلى من ضغط الدم المرتفع.

اقرأ أيضا: اعراض حصى الكلى | بين الحذر والخطر

الصحة النفسية

• تناول الموز يحفز إفراز مادة السيروتونين المسئولة عن الإحساس بالسعادة والمزاج المعتدل، وبالتالي يحسن من الصحة النفسية.

تعزيز طاقة الجسم

• يعد الموز أحد الخيارات الصحية لتعزيز طاقة الجسم وبديل لمشروبات الطاقة، أو المشروبات التي تحتوي على سكريات أو كافيين.
• على سبيل المثال، تناول ثمرتين من الموز يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمدة ساعة من التمارين الرياضية أو المشي.

آلام الدورة الشهرية

• الموز يساعدك على التخلص من آلام الدورة الشهرية؛ ذلك لاحتوائه على فيتامين ب6 الذي يقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

 

اقرأ أيضا: بعض الاعشاب الطبيعية التي تفيد الفتاة في التخلص من الام الدورة الشهرية

هل الموز يساعد على إنقاص الوزن؟

يساعد الموز على الشعور بالشبع والامتلاء لأنه غني بالألياف، وبذلك يعد وجبة خفيفة صحية غير مرتفعة السعرات الحرارية كخيار صحي لمن يتبعون الحمية الصحية لإنقاص الوزن.

أيضا، احتواء الموز على المعادن الهامة لصحة القلب و الكربوهيدرات سهلة الهضم تجعله من الفواكه المفضلة للرياضيين، ووفقًا لذلك يقلل من الشد العضلي المصاحب للتمارين الرياضية.

 ومن هنا يحرص الكثير من الرياضيين على تناول الموز قبل أو بعد التمرين للإستفادة من فوائده العديدة للجسم.

 

اقرأ أيضا: الاعشاب الطبية | تعرف على 15 نوعًا لإنقاص الوزن

الموز والحساسية الغذائية

يعاني بعض الأشخاص الحساسية الغذائية لبعض أصناف الفاكهة ومنها الموز.

تظهر الحساسية الغذائية في صورة :

• الشرى. 
•  قيء.
•  دوار.
• ضيق تنفس.
• قد تسبب الحساسية المفرطة تجاه الموز التهاب البنكرياس.

هل تناول الموز بكثرة مضر؟

على الرغم من فوائد الموز العديدة للجسم إلا أن تناول الموز بكثرة قد يؤثر سلبًا على بعض الأشخاص مسببًا لهم الإمساك.

لهذا السبب فإن كثرة تناول الألياف على مدار اليوم يسبب الإمساك وكذلك يمكن تجنبه بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

اقرأ أيضا: كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم؟

ختامًا؛ تناول الموز؛ فهو فاكهة رائعة تقي الجسم العديد من الأمراض، وتعزز المناعة، وتمد الجسم بالطاقة، كما أنها حلوة المذاق، وغير مرتفعة الثمن ومتاحة في معظم أشهر العام وبلدان العالم. 

المصادر

https://www.healthline.com/nutrition/foods/bananas

https://www.nutritionix.com/food/banana

https://www.verywellfit.com/are-bananas-bad-for-weight-loss-3495634