معا لصحة أفضل

صحة الشعر والطرق المختلفة للعناية به

تُقبل الكثير من النساء على استخدام مستحضرات العناية بالشعر، لأن زينة المرأة تظهر في لمعان الشعر وبريقه، ولكن قد يخطئ البعض منهن في استخدام مستحضرات كيميائية ضارة، أو فرط استخدام للصبغات، وأدوات فرد الشعر وتجفيفه، مما يؤدي إلى تلف الشعر، وتقصفه، وجفافه، وتساقطه، من المؤكد أن العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في تحديد نوع الشعر، ولكن هنالك أيضًا عوامل أخرى تؤثر على صحة الشعر وجماله مثل العادات الغذائية، والطقس، وتعرض الشعر للأتربة، والحالة النفسية، وطرق العناية اليومية بالشعر.

صحة الشعر والغذاء

يلعب الغذاء دورًا رئيسيًا في إبراز صحة الشعر وجماله، حيث يحتاج الشعر للعناصر الغذائية الأساسية لنمو سليم وقوي. ونقص هذه العناصر قد يؤثر بالسلب على الصحة العامة للجسم ومنها صحة الشعر، ومن أهم هذه المواد:

  • البروتين: يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة لنمو بصيلات الشعر، وصحته، وصحة فروة الرأس، حيث يتكون شعر الإنسان بشكل أساسي من البروتين، فتناول الطعام الذي يحتوي على كم قليل من البروتين قد يؤدي إلى ضعف الشعر، وتكسره، وفقدان لمعانه، وتساقطه، لذلك تأكد من تناولك 45 جرام من البروتين بشكل يومي، وإليك أهم مصادر البروتين:
  • اللحوم الحمراء.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • البيض.
  • الزنك: نقص عنصر الزنك من الحمية الغذائية قد يسبب تساقط الشعر، لذلك يجب إدراج المكسرات في الطعام اليومي كالبندق، والجوز،والكاجو، والبقان، واللوز، كما يجب تناول كميات كبيرة من الآتي:
  • الخضروات.
  • الفاكهة.
  • السلطة الخضراء.
  • مياه الشرب.

يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على الزنك حتى يتم الحصول على القدر الكافي من الفيتامين بشكل يومي للعناية بصحة الشعر.

  • اوميجا 3: تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الهامة مثل الاوميجا 3، يعمل على تحسين كفاءة بصيلات الشعر والغدد الدهنية، ولكنه لا يؤدي إلى نمو الشعر، وإنما يعمل على تحسين فروة الرأس، وتوجد الأوميجا 3 في لحوم الأسماك التي تعيش في المياه الباردة كالسلمون، والسردين، والرنجة، كما يتواجد أيضًا في كلٍ من:
  • بذور الكتان.
  • الزبادي.
  • الجبن القريش (Cottage cheese).
  • حبوب الإفطار (Cereal).
  • الفيتامينات والمعادن: يحتاج الشعر للفيتامينات والمعادن لنمو صحي مثل باقي أعضاء الجسم، ويعد نقص تلك المواد سببًا رئيسيًا في تساقط الشعر، ومن أهم هذه المواد:
  • فيتامين أ: يوجد في البطاطا الحلوة، اليقطين، الجزر، السبانخ، واللبن، والبيض، والزبادي.
  • فيتامين ب، وخاصة البيوتين (ب7): يوجد في صفار البيض، والكبد، والسلمون، والأفوكادو، والجوز، و منتجات الألبان.
  • الحديد: يوجد في المحار، والرخويات، والبيض، واللحوم الحمراء، والعدس، و السبانخ. 
  • حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي: يوجد في الفواكه الحمضية، والفراولة، والفلفل، والجوافة.
  • فيتامين د: يوجد في الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والألبان، وعصير البرتقال.
  • فيتامين E (فيتامين ه): يوجد في زيت عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.

اقرأ أيضا: زيت شجرة الشاي .. تعرف على الفوائد العديدة له

صحة الشعر والضغط العصبي

هل هناك علاقة بين تساقط الشعر، والتوتر العصبي؟

 نعم هناك تأثير كبير للعامل النفسي على صحة الشعر، عادة ما يكون التأثير النفسي على صحة الشعر تأثيرًا مؤقتًا. يعود بعدها الشعر للنمو مرة أخرى، وهناك ثلاثة أنواع من تساقط الشعر تظهر مع التوتر العصبي الشديد مثل:

تساقط الشعر الكربي (Telogen effluvium):

  • في هذا النوع يتم الدفع بعدد كبير من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة.
  • وفي خلال أشهر قليلة تكون البصيلات المتأثرة عرضة للتساقط بشكل تلقائي عند تمشيط الشعر، أو غسله.

هوس نتف الشعر (Trichotillomania):

  • تحدث عند بعض الأشخاص رغبة ملحة في نتف شعر الرأس، أو الحواجب، أو في أجزاء أخرى من الجسم، وهذه العادة قد تكون طريقة للتنفيس عن الغضب، أو الوحدة، أو التوتر، أو الملل، أو الإحباط.

داء الثعلبة (Alopecia areata):

  • يظهر داء الثعلبة نتيجة أسباب متعددة، أحد تلك الأسباب هو التوتر والضغط العصبي، حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم بصيلات الشعر، مما يسبب فقدان الشعر.

اقرأ أيضًا أمراض المناعة الذاتية .. أسباب حدوثها وكيفية علاجها

صحة الشعر والعناية به

يجب اتباع روتين صحي وسليم للعناية بالشعر، حتى تتمتعي بشعر براق ورائع الملمس، وإليك بعض النصائح:

  • اختيار الشامبو: ينبغي عليك اختيار النوع الصحيح من الغسول الخاص بنوع شعرك (دهني، أو جاف)، فاستخدام مستحضر خاطئ قد يؤثر على صحة الشعر ويسبب التلف، كما يجب تجنب استخدام الغسول الذي يحتوي على مواد كيميائية ضارة مثل سلفات لوريل الصوديوم (Sodium lauryl sulfate)، وسلفات لوريل الأمونيوم (ammonium lauryl sulfate)، ووفق توصيات الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فلا يجب الإفراط في استخدام غسول الشعر بشكل يومي (الأفضل من مرتين لثلاث مرات أسبوعيًا)، ويكتفى بعبوة صغيرة من الغسول للاستخدام الشخصي، ويتم وضع الشامبو على فروة الرأس فقط لتنظيف الشعر، ويفضل استخدام مياه فاترة للغسل، مع تجنب استخدام المياه الباردة، أو الساخنة والتي من الممكن أن تسبب تلف الشعر.  
  • بلسم الشعر (Hair conditioner): يفضل استخدام البلسم المناسب بعد غسول الشعر (الشامبو)، حتى تحصلين على شعر لامع، وناعم، ويسهل تصفيفه، ويستخدم البلسم عن طريق وضع كمية صغير على الشعر والقيام بتمشيطه بشكل جيد، حتى يتوزع البلسم بشكل متساوي على الشعر، ويترك من 2-3 دقائق ثم يشطف جيدًا بالماء. 

اقرأ أيضًا: طب الأعشاب وفوائده في علاج العديد من الأمراض

  • مساج فروة الرأس: يفضل القيام بعمل تدليك لفروة الرأس باستخدام أطراف الأصابع، أو فرشاة خاصة، في اتجاه دائري ولمدة 4 دقائق يوميًا، مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس، ويزيد من كثافة الشعر، ويمكن استخدام تلك الطريقة على الشعر الجاف (قبل غسله)، أو الشعر المبلل قبل وضع الشامبو، ثم يغسل الشعر بالشكل المعتاد. 
صحة الشعر
مساج فروة الرأس
  • تجفيف الشعر المبلل: يجب التعامل مع الشعر المبلل بطريقة رقيقة، حيث أنه يكون معرض للتلف بشكل كبير، ولا يجب استخدام فوط الشعر لتجفيفه عن طريق فرك الشعر مجيئًا وذهابًا، حيث أن تجفيف الشعر بتلك الطريقة يزيد من إمكانية تكسره وضعفه، كما يجب عدم تمشيط الشعر وهو مبلل، ويفضل استخدام مشط ذو أسنان واسعة لتمشيطه.
  • ماسك صفار البيض: يعمل البروتين المتواجد بصفار البيض على تقوية بصيلات الشعر، لذلك يمكن استخدام صفار البيض كنوع من العلاجات لتقوية جذور الشعر كالآتي:
  • استخدام صفار 3 بيضات مع من3-4 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند.
  • يتم مزج الخليط جيدًا.
  • ثم يوضع على فروة الرأس والجذور.
  • يوضع غطاء الرأس ويترك الماسك من 10-15 دقيقة.
  • يشطف الشعر بماء فاتر.
  • الصبار (Aloe Vera): يعد الصبار مصدرًا هامًا لفيتامين أ، وفيتامين سي وفيتامين E، ويعمل على تحسين نمو الخلايا، وتقوية صحة بصيلات الشعر، وفروة الرأس، ولكن لا يمكن التأكيد أن تلك الفيتامينات تستطيع العبور إلى فروة الرأس عند وضع جيل الصبار بشكل موضعي.
  • الزيوت الساخنة: يعمل العلاج باستخدام الزيوت الساخنة على ترطيب الشعر الجاف، و التالف، والمجعد، فزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو من أكثر الزيوت المستخدمة لهذا الغرض، ولكي تقوم باستخدام طريقة العلاج بالزيوت الساخنة ينبغي عليك اتباع الخطوات الآتية:
  • امزج من 1-2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند مع 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.
  • كما يوضع خليط الزيوت معًا في وعاء زجاجي.
  • ثم يوضع في حمام مائي ساخن لمدة دقيقتين (خليط الزيت لا يجب أن يسخن بشكل كبير، ويكتفى أن يكون دافئ، وممزوج بشكل جيد).
  • يجرب مزيج الزيوت قبل وضعه على الرأس عن طريق وضعه على معصم اليد، يرجى عدم وضع الزيت الساخن على فروة الرأس.
  • يجب أن تكون درجة حرارة المزيج دافئة فقط، ويتم وضع المزيج على جذور الشعر، ثم على الأطراف. ويوضع باقي المزيج على الشعر ككل، ويتم التدليك بشكل دائري.
  • كذلك يوضع غطاء بلاستيكي على الرأس (غطاء الاستحمام) لمدة 20 دقيقة، ثم يتم شطف الشعر بماء فاتر.

اقرأ أيضًا ارتفاع ضغط الدم للحامل .. اكثر الأمراض شيوعًا في فترة الحمل

الخلاصة:

للحصول على شعر صحي وقوي، ينبغي المزج بين عوامل كثيرة مثل الغذاء الصحي، واستخدام مستحضرات صحية وطبيعية. والاهتمام بغسل الشعر بشكل دوري، كما يجب الاهتمام بالحالة النفسية والمزاجية، والتي تؤثر بشكل كبير على صحة الشعر والصحة العامة للجسم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.