معا لصحة أفضل

مشروبات لزيادة الوزن | أفضل الطرق لزيادة وزنك بفاعلية وأمان! 

بينما يحرص معظم الناس على التخلص من الوزن الزائد، والحيرة بين هذا النظام الغذائي وذلك، نجد أن هناك طائفة أخرى من الناس يعانون نقصان الوزن، ولعل استخدام مشروبات لزيادة الوزن يساعدهم في اكتساب الوزن وزيادة العضلات.

نعم عزيزي القارئ، ربما يتساءل هؤلاء الأشخاص عن سبب تلك النحافة، وهل هي بسبب مرضي أم بسبب إهمال التغذية السليمة؟ لذا أضع بين أيديكم مقالي هذا.

ما هي النحافة؟

  • هناك تركيز كبير في عالم الطب على الآثار الصحية لزيادة الوزن، ولكن ماذا عن آثار نقصان الوزن؟ هل هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن أو سوء التغذية؟
  • كذلك يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياسًا لدهون الجسم؛ إذ يمكن من خلاله التعرف على ما إذا كنت تعاني السمنة، أو تعاني النحافة ونقص الوزن.
  • يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزنك وطولك؛ إذ يساوي مؤشر كتلة الجسم وزنك بالكيلو جرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر. فمثلًا إذا كان وزنك 75 كيلو جرامًا وطولك 1.7 مترًا فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 26 تقريبًا.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أنت تعاني نقصان الوزن والنحافة، أما إذا كان المؤشر أكثر من 25 فأنت تعاني زيادة الوزن. 
  • كما أنه على الرغم من اعتبار البعض للنحافة مظهرًا صحيًا في كثير من الأحيان، إلا أن نقصان الوزن يمكن أن يكون مصدرًا للقلق؛ وخصوصًا إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملًا، أو عندما يحدث نقصان الوزن لسبب غير معروف.
  • يلجأ اختصاصيّ التغذية إلى استخدام مشروبات لزيادة الوزن؛ وذلك للحفاظ على صحة المريض.

أسباب النحافة

تتنوع الأسباب التي تجعل الشخص يعاني نقصان الوزن، ولكن لا تقلق عزيزي القارئ فعند تناولك مشروبات لزيادة الوزن ستزول تلك الأسباب.ومن أهم أسباب النحافة:

  • التاريخ العائلي

يمكن أن يكون مؤشر الكتلة لدى بعض الأشخاص منخفضًا بشكل طبيعي؛ ويرجع ذلك للخصائص الجسدية السائدة في العائلة.

  • التمثيل الغذائي العالي

إذا كان الشخص يعاني ارتفاع التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناوله اكلات لزيادة الوزن.

  • زيادة معدل النشاط البدني

يحرق الرياضيون أو الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني كميات ضخمة من السعرات الحرارية التي تعمل على تقليل وزن الجسم.

  • الأمراض الجسدية

تُسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان، والقيء، والإسهال وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي؛ مما يؤدي إلى انخفاض شهية الشخص، أو إلى صعوبة زيادة الوزن.

تشمل هذه الأمراض السرطان، والسكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، كذلك تشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

  • الأمراض العقلية

تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، واضطراب الوسواس القهري، واضطرابات الأكل؛ لذا يحرص الطبيب على نصيحتك بتناول مشروبات لزيادة الوزن؛ لتعويض النقص في السعرات الحرارية.

مشروبات لزيادة الوزن 

من الضروري جدًا للأشخاص الذين يعانون نقص الوزن معرفة كيفية زيادة الوزن الصحية، وهذه بعض المشروبات لزيادة الوزن:

الحليب

  • يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة وزن الجسم بصورة صحية مثل الكالسيوم، والزنك، والمغنسيوم، والبوتاسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د.
  • يُعد حليب الأبقار مصدرًا غنيًا بالبروتينات، لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، كذلك يتميز الحليب كامل الدسم بكونه مصدرًا غنيًا للطاقة في شكل دهون مشبعة.
  • يتميز الحليب أيضًا باحتوائه على بروتين مصل اللبن (Whey protein)، والكازين (Casein)، حيث تعمل هذه البروتينات على زيادة الكتلة العضلية وخفض كمية الدهون الموجودة بالجسم.
  • أظهرت الدراسات أن تناول الحليب وإضافته إلى جانب الأطعمة الصحية الأخرى في نظامك الغذائي يُسبب تغييرًا كبيرًا في وزن الجسم وشكله؛ كون الحليب يساعد على بناء العضلات.

عصائر البروتين محلية الصنع

يساعد شرب عصائر البروتين محلية الصنع في التغذية السليمة، وتساعد أيضًا على زيادة الوزن بسرعة، ومن الأفضل أن تصنع أنت العصائر الخاصة بك لضمان وجود العناصر الغذائية اللازمة، وتشمل تلك العصائر:

  •  مخفوق بروتين الشوكولاتة.
  • مخفوق البروتين بزبدة الفول السوداني والموز.
  • مزيج الشوكولاته بالبندق.
  • مخفوق تفاح الكراميل.
  • مخفوق دقيق الشوفان والتوت الأزرق وبذور الشيا.

العصائر الطازجة

لحسن الحظ، تتوفر العديد من العصائر الطازجة التي تعد مشروبات لزيادة الوزن، وتشمل:

عصير الرمان

يساعد الرمان وعصيره على رفع مناعة الجسم لمواجهة الأمراض المختلفة، لا سيما فيروس كورونا المستجد؛ وذلك بسبب العناصر الغذائية الهامة، والمواد الكيميائية الحيوية، والعوامل المضادة للالتهابات.

عصير التمر المجفف

يستخدم التمر منذ القدم لأغراض زيادة الوزن؛ كونه مصدرًا جيدًا للبروتين والسكر والطاقة، وخصوصًا عند مزجه بالحليب.

الشعير

يُنقع الشعير في الماء لمدة تتراوح بين 10-12 ساعة، ويمزج مطحونًا ومجففًا بالحليب مع إضافة السكر، يؤدي تناول هذا المشروب في غضون أسابيع قليلة إلى تحسن وزيادة الوزن.

زيت جوز الهند

يساعد تناول زيت جوز الهند على زيادة الوزن؛ لاحتوائه على الأحماض الدهنية المفيدة، وفاعليته في قتل الجراثيم، وبالإضافة إلى ذلك يعمل على رفع مستوى الكوليسترول النافع للجسم؛ لذا يعد واحدًا من أفضل المشروبات لزيادة الوزن.

عصير العنب

يتكون عصير العنب من العنب الكامل، ويحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن الموجودة في العنب، ويساعد على زيادة الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك فيتامين ج (Vitamin c) وهو ما يعرف بحمض الأسكوربيك، والبوتاسيوم وحمض الفوليك، كذلك يساعد أيضًا في تقليل الالتهابات؛ مما يحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

مشروبات لزيادة الوزن

مشروبات لزيادة الوزن للاطفال 

لا شك أن تغذية الطفل تُعد الشغل الشاغل لجميع الأمهات. إذ تساعد التغذية السليمة للطفل على رفع كفاءة جهازه المناعي، هذا بالإضافة لتمتعه بالصحة والعافية.

تلجأ الأمهات إلى استخدام المشروبات والمأكولات الصحية التي من شأنها أن تزيد وزن جسم الطفل بأمان. ومن أهم تلك المشروبات والمأكولات:

  • المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

تُعد زيادة السعرات الحرارية هي السبيل الوحيد لاكتساب الوزن، ومن أمثلة المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية الحليب كامل الدسم، واللبن الرائب، واللبن المخفوق مع وجبات الطعام.

  • الكاكاو الساخن مع حليب كامل الدسم 

يُعد الكاكاو مغذيًا جيدًا ومصدرًا هامًا للألياف والحديد، ويحتوي على مضادات الأكسدة، كذلك يساعد على تحسن الذاكرة ونشاطها، فضلًا عن الفوائد العديدة للحليب.

  • العصائر الطازجة

نظرًا لاحتوائها على معظم المعادن والفيتامينات الرئيسية التي يحتاجها الجسم، ولاحتوائها على سعرات حرارية عالية؛ يمكن استخدام تلك العصائر للحصول على التغذية السليمة وزيادة الوزن. 

  • الحليب الممزوج بالتمر

يحتوي مشروب الحليب مع التمر على مضادات الأكسدة، ومعدلات عالية من المغنسيوم، والفسفور، والكالسيوم؛ مما يؤدي إلى الوقاية من أمراض السرطان، ويقلل فقر الدم، ويساعد على وقاية الكبد من السموم.

وإليك عزيزي القارئ بعضًا من المأكولات اللازمة لزيادة وزن طفلك:

  • البيض المقلي.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الفواكه المجففة.
  • المكسرات
  • الجبن
  • الأفوكادو

مشروبات لزيادة الوزن بسرعة

تستطيع إضافة بعض المشروبات والأطعمة إلى نظامك الغذائي التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، ومن تلك المشروبات والأطعمة:

  • الحليب كامل الدسم.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • الأرز.
  • المكسرات.
  • زبدة الفول السوداني.
  • اللحوم الحمراء.
  • النشويات.
  • السلمون والأسماك الزيتية.
  • مكملات البروتين الغذائية.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • الأفوكادو.

نصائح عامة لزيادة الوزن

  • يعاني أغلب الأشخاص زيادة الوزن أو السمنة، ويحاولون اتباع النظم الغذائية التي من شأنها خسارة الوزن وفقدان الدهون، ويعد رجيم الصيام المتقطع أحد أفضل تلك الأنظمة.
  • كذلك وعلى الجانب الآخر، يعاني بعض الأشخاص النحافة وسوء التغذية، لذا يكون ضروريًا لهم اتباع النظم الغذائية الصحية والسليمة؛ وتناول مشروبات لزيادة الوزن للتخلص من النحافة وزيادة الوزن.

قارئي العزيز، إليك بعض النصائح الغالية التي تساعدك على زيادة وزنك:

  • تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات كالفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
  • اشرب العصائر الطبيعية أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه.
  • كذلك تجنب تناول المشروبات قبل الوجبات، واحرص على تناول المشروبات عالية السعرات بعد الطعام.
  • تناول وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو قبل النوم.

مشروبات لزيادة الوزن

  • مارس التمارين الرياضية، ولا سيما تمارين القوة؛ إذ تحفز شهيتك وتعمل على بناء عضلاتك.
  • أيضا تناول البروتينات أولًا قبل تناول الخضروات، وذلك في الأطعمة الممزوجة.
  • اقلع فورا عن التدخين؛ إذ يميل المدخنون لفقدان الوزن بسهولة، بالإضافة لما يسببه التدخين من أضرار خطيرة.

وختامًا، فإن الاهتمام بالتغذية السليمة والحرص على تناول مشروبات لزيادة الوزن هو السبيل الوحيد للتمتع بالصحة الجيدة والمظهر اللائق. كون الصحة هي عنوان الحياة، متعكم الله بالصحة والعافية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.