معا لصحة أفضل

هل المانجو تزيد الوزن ؟ | القيمة الغذائية لملكة جميع الفواكه

هل المانجو تزيد الوزن؟ حل فصل الصيف حيث موسم المانجو إذ بدأت تشق طريقها إلى العديد من الأسواق المحلية، وحان وقت الاستمتاع بتلك الفاكهة المنعشة، والمفضلة لدى الكثيرين، الغنية بالعديد من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين وظيفة الجهاز المناعي في ظل تلك الظروف الراهنة ولا سيما تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي.

بينما يكافح البعض من أجل إنقاص الوزن، هناك بعض الأشخاص ممن يسعون إلى زيادة وزنهم، فإذا كنت تنتمي إلى تلك الفئة قد تتساءل هل المانجو تزيد الوزن حقًا؟ وما مدى صحة ذلك الادعاء؟ وما هي فوائد وأضرار المانجو؟ تابع قراءة هذا المقال -عزيزي القارئ- لمعرفة إجابة تلك التساؤلات.

المانجو

إن الموطن الأصلي لزراعة المانجو هو الهند وجنوب شرق آسيا لأكثر من 4000 عام، المانجو فاكهة استوائية تنتمي إلى نفس عائلة الفستق والكاجو، وهناك العديد من أنواع المانجو لكل منها طعم، وشكل، وحجم، ولون فريد من نوعه. وبغض النظر عن نوع المانجو الذي نشتريه، تقدم لنا تلك الفاكهة العديد من الفوائد الصحية المذهلة، إذ تُعد المانجو أحد الفواكه الغنية بكل من:

  • فيتامين ج وفيتامين أ.
  • مضادات الأكسدة، مثل: المنجيفيرين، والأنثوسيانين، والكيرسيتين، والكايمبفيرول، والرامنتين، وحمض البنزويك.
  • مركبات الفلافونويد، مثل: البيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والبيتا كريبتوكسانثين.
  • نسبة عالية من البوتاسيوم.
  • الألياف الغذائية والماء.

هل المانجو تزيد الوزن

هل المانجو تزيد الوزن؟

لطالما تساءل الكثيرون هل المانجو تزيد الوزن ووجد أنه في الأغلب لا يرتبط تناول المانجو بزيادة الوزن، فالمانجو تحتوي على القليل جدًا من الكوليسترول، والصوديوم، والدهون المشبعة. ومع ذلك، مثل أي شيء آخر، قد يتسبب الإفراط في تناول المانجو في عكس فوائدها الصحية تمامًا. ففي حين أن تناول حبة مانجو واحدة يُعد مفيدًا للغاية، إلا أن تناول المزيد منها قد يؤدي إلى اكتساب الوزن؛  نظرًا لزيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة.

اقرأ أيضا: هل العسل الاسود يزيد الوزن؟ وهل له آثار جانبية؟

لذلك، من الأفضل تناول المانجو بدلاً من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، أو في المساء، أو حتى قبل أداء التمارين الرياضية. وبتلك الطريقة يمكنك الاستمتاع بتلك الفاكهة الموسمية دون القلق بشأن هل المانجا تزيد الوزن وكذلك السعرات الحرارية الإضافية.

المانجو وإنقاص الوزن

تشير الأبحاث إلى أن المركبات النشطة بيولوجيًا والمواد الكيميائية النباتية المتوفرة في المانجو قد تساهم في تثبيط نشاط الخلايا الدهنية والجينات المرتبطة بالدهون، مما يشير إلى أن المانجو قد تكون مفيدةً في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا: مشروبات لزيادة الوزن | أفضل الطرق لزيادة وزنك بفاعلية وأمان! 

علاوة على ذلك، تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. لذلك، فإن تناول حبة مانجو واحدة قد تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؛ نظرًا لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، والذي يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن الزائد.

هل المانجو تزيد الوزن

القيمة الغذائية للمانجو

تُعد المانجو مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية والكربوهيدرات، إذ يوفر كوب واحد (165 جرام) من المانجو العناصر الغذائية الآتية:

  • السعرات الحرارية: 99 سعر حراري.
  • الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
  • البروتين: 1.4 جرام.
  • الدهون: 0.6 جرام.
  • الألياف: 2.6 جرام.

هذا بالإضافة إلى:

العنصر الغذائي القيمة اليومية الموصى بها
فيتامين ج 67%
فيتامين أ 10%
فيتامين هـ 9.7%
فيتامين ك 6%
فيتامين ب1 4%
فيتامين ب2 5%
فيتامين ب3 7%
فيتامين ب5 6.5%
فيتامين ب6 11.6%
حمض الفوليك (فيتامين ب9) 18%

كما تُعد المانجو مصدرًا جيدًا أيضا لكل من النحاس، والبوتاسيوم، والمنغنيز، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى القليل من الفوسفور، وحمض البانتوثنيك، والكالسيوم، والسيلينيوم، والحديد.

السعرات الحرارية في المانجو

على غير المتوقع، فإن المانجو منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالمواد المغذية.

كما يحتوي كوب واحد (165 جراماً من شرائح المانجو) على 99 سعرة حرارية. 

السعرات الحرارية في عصير المانجو

يحتوي كوب من عصير المانجو على 170 سعرة حرارية، ما يمثل حوالي 7 % من الاحتياج اليومي. 

فوائد المانجو

  • الحفاظ على صحة العين عن طريق الوقاية من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر؛ نظرًا لاحتواء المانجو على مادة الزياكسانثين وهي أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا وقائيًا في الحفاظ على صحة العين.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد والقولون، فالمانجو أحد الفواكه الغنية بالكاروتينويد التي تساهم في حماية الخلايا من تلف الحمض النووي وبالتالي تعزيز نشاط الجهاز المناعي ضد السرطان.
  • الحفاظ على صحة القلب، حيث تحتوي المانجو على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والمانجيفرين (أحد مضادات الأكسدة) التي تدعم جميع وظائف القلب الصحية.
  • خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وخاصة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والمعروف أيضا بالكوليسترول الضار.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك المزمن، والفضل في ذلك يرجع لوجود نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية في المانجو.
  • تحسين صحة البشرة والشعر، إذ تحتوي المانجو على فيتامين أ الذي يساهم في الحفاظ على رطوبة الشعر، ونمو أنسجة الجسم بما في ذلك الجلد، والشعر، والغدد الدهنية، كما يساهم أيضا في بناء الكولاجين، والحفاظ عليه، ومنع تكون التجاعيد والترهلات (علامات الشيخوخة).

مخاطر الإفراط في تناول المانجو

تشمل مخاطر تناول الكثير من المانجو الآتي:

  • تحسس بعض الأشخاص، فقد يعانون من إدماع العين، أو سيلان الأنف، أو مشاكل في التنفس، أو آلام البطن، أو العطس، أو الطفح الجلدي.
  • قد يكون الاستهلاك المفرط للمانجو خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، مثل: مرض السكري وحساسية الجلد.
  • انتفاخ البطن وتكون الغازات لدى البعض، وخاصة أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
  • زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.
  • زيادة مستويات السكر في الدم.
  • الإسهال.
  • عسر الهضم.

فإذا كنت مصابًا بمرض السكري، وتتوق إلى بعض المانجو يمكنك تناولها ولكن بكميات محدودة للغاية ووفقًا لنسبة السكر في الدم، وذلك بتوجيه من الطبيب المختص أو أخصائي التغذية.

كما يُنصح أيضا المرضى المصابين بالتهاب المفاصل بتناول كميات قليلة جدًا من المانجو.

هل المانجو تزيد الوزن

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

بعد أن تعرفنا هل المانجو تزيد الوزن أم لا، نقدم لك -عزيزي القارئ- بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:

  • استشارة الطبيب المختص لتحديد السبب الجذري الذي يمنعك من اكتساب الوزن، فهناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ذلك، مثل: خلل في الغدة الدرقية، ومرض السكري، واضطرابات الأكل والشهية، ومشاكل المعدة.
  • تناول المزيد من البروتين لزيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة الوزن بشكل عام، عن طريق تناول بعض الأطعمة، مثل: البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبقوليات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الأرز، والقمح، والبطاطس، ومنتجات الألبان، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • تجنب شرب الماء قبل الوجبات مباشرة، إذ يحد الماء من الشهية.
  • الاهتمام بممارسة التمارين البدنية لبناء الجسم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث وجد أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية.

اقرأ أيضا: هل البرتقال يزيد الوزن؟ وما هي الفوائد الصحية له؟

وختامًا، إذا كنت -عزيزي القارئ- ما زلت تتساءل هل المانجو تزيد الوزن أم لا؟ دعنا نخبرك أن المانجو فاكهة ذات قيمة غذائية عالية ولا تسبب زيادة الوزن، فقط إذا تناولتها بكميات معتدلة. كما ينبغي على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المانجو توخي الحذر عند تناولها.

وتذكر أيضا أن العوامل الوراثية، وعمرك، وحالتك الصحية، ونمط حياتك كلها تلعب دورًا مهمًا في تحديد وزنك وبذلك نكون قد قدمنا لكم إجابة عن سؤال هل المانجو تزيد الوزن، واوضحنا هل المانجو تزيد الوزن فعليًا، و هل المانجو تزيد الوزن بشكل قطعي.

Leave A Reply

Your email address will not be published.