معا لصحة أفضل

هل الرمان يزيد الوزن ؟ وما هي أهم فوائده ؟

هل الرمان يزيد الوزن؟ أكل الرمان ليلاً يزيد الوزن؟ هل دبس الرمان يزيد الوزن؟ 

يُعرف الرمان بكونه واحدًا من أكثر الفواكه الصحية والمفيدة للجسم, لكن يتساءل الكثيرون عن مكونات الرمان، وهل يمكن أن تزيد الوزن؟، أو كونها مناسبة للحميات الغذائية؟

هل الرمان يزيد الوزن؟ أم يساعد على التخسيس ؟ 

يهتم الكثير من الرياضيين وممن يقومون بحمية غذائية معينة بمعرفة هل الرمان يزيد الوزن؛ وذلك لأن طعمه حلو المذاق فيفترض البعض أنه يحتوى على الكثير من الدهون والسكريات؛ التي قد تتسبب في زيادة الوزن. 

اقرأ أيضا: بدائل السكر الأبيض .. تعرف على أفضلها

الحقيقة أنه لمعرفة هل الرمان يزيد الوزن, يجب أولاً معرفة مكوناته, إذ يحتوي كل 100 جرام من الرمان على 83 كالوري ويتكون من: 

  • كربوهيدرات:18.7 جرام. 
  • دهون:1.2 جرام.
  • ألياف غذائية: 4 جرام.
  • سكريات: 13.7 جرام.
  • صوديوم: 3 ملجم. 
  • كالسيوم: 10 ملجم. 
  • بوتاسيوم: 236 ملجم. 
  • بروتين: 1.7 جرام. 

لذلك إذا كان لديك بعض القلق وما زلت تسأل: هل الرمان يزيد الوزن؟ بالطبع لا , بل إنه على العكس تمامًا، فإن الرمان يساعد بشدة على التخسيس وفقدان الوزن.

كيف يساعد الرمان على التخسيس ؟ 

قد يساعدك تناول الرمان ضمن حميتك الغذائية على التخسيس بعدة طرق منها : 

الرمان يساعد على تقليل الدهون و يمنع مقاومة الأنسولين

  • يعد الرمان مصدرًا جيدًا لمادة الانثوسيانين (Anthocyanins) وهي نوع من عائلة الفلافونويد، التي تعد من أهم مضادات الأكسدة، وتعد هي الصبغة التي تعطي بعض الفواكه والخضروات اللون الأحمر أو البنفسجي. 
  • تشير دراسة حديثة أن الانثوسيانين يساعد على خفض نسبة الدهون في الدم، وإلى دوره كعامل قوي من مضادات الأكسدة. 
  • كما يعمل الانثوسيانين على منع مقاومة الأنسولين، التي تعد من أهم المشاكل التي تسبب مرض السكري؛ إذ يساعد ذلك على زيادة قدرة هرمون الأنسولين على إدخال الجلوكوز إلى الخلايا وخفض مستوى السكر في الدم. 
  • كما تشير دراسة جديدة إلى اعتبار الرمان عاملًا هامًا يمنع السمنة بشكل ملحوظ ويقلل من معدلات الإصابة بمرض السكري

 

هل الرمان يزيد الوزن

الرمان يساعد على التحكم بالشهية والشعور بالشبع 

  • يحتوي الرمان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، التي لها خصائص تساعد على الشعور بالشبع أثناء تناول الطعام.

تحتوي ثمرة الرمان الواحدة على ما يقارب 11 جرام من الألياف، ما يساوي تقريبا 45% من الاحتياج اليومي للألياف.

  • تعمل الألياف على زيادة المدة التي يتواجد بها الطعام بالأمعاء؛ مما يساعد على هضم الطعام وامتصاصه بصورة أفضل. 
  • يعد بقاء الطعام في الأمعاء وقت أطول محفزاً للمواد الغذائية وامتصاصها بشكل أفضل؛ لكي تزيد من الإشارات العصبية للدماغ للشعور بالشبع والتوقف عن أكل المزيد من الطعام. 
  • تقوم الألياف بحبس كمية من المياه أثناء تواجدها في المعدة؛ مما يزيد من حجم الطعام في المعدة ويزيد من الإحساس بالشبع. 

اقرأ أيضًا: الإمساك .. تعرف على أعراضه وأسبابه وطرق الوقاية والعلاج

الرمان يحتوي على سعرات حرارية قليلة

  • من المهم أن يكون لديك نظام غذائي محدد بسعرات حرارية معينة؛ لتتمكن من فقدان الوزن أو التحكم بزيادة الوزن. 
  • يحتوي كل 100 جرام من الرمان على 83 سعر حراري ولكنه خالي تماماً من الكوليسترول والدهون المشبعة, بالمقارنة بأنواع أخرى من الطعام مثل الفطائر أو البيتزا حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 260 سعر حراري أو أكثر.

لذا يمكنك استهلاك الرمان خلال اليوم إذا كنت تنوي فقدان الوزن دون القلق من تساؤل هل الرمان يزيد الوزن أم لا .

  • لذلك يُنصح بتناول ثمرات الرمان إذا كنت تخطط لفقدان الوزن والتخلص من السمنة , أيضًا لأنه يعمل على تكسير الكوليسترول، إذ أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد تسبب ترسبه على جدار الأوعية الدموية وهي أحد أهم مشاكل السمنة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. 

فوائد الرمان 

مضاد للأكسدة 

  • يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة أكثر من تلك الموجودة في الشاي الأخضر بحوالي 3 مرات.
  • تعمل مضادات الأكسدة على حماية الجسم والخلايا من الجزيئات الحرة ( free radicals) الناتجة عن عمليات الأيض الغذائي, وتعمل على تقليل الالتهابات.

فيتامين سي (vitamin C) 

  • يحتوي الرمان على نسبة كبيرة من فيتامين سي, إذ تحتوي ثمرة الرمان الواحدة على 40% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين سي.

الحماية من السرطان 

  • يشير بعض الباحثين إلى أن شرب عصير الرمان لفترات طويلة من الممكن أن يمنع نمو سرطان البروستاتا, إذ أنه يخفض من مستوى دلائل الأورام. 
  • على الرغم من أن الأبحاث ما زالت مستمرة حول تأثير الرمان كمضاد للسرطان، إلا أنه لا ضرر في تناوله بأي شكل, النتائج مطمئنة بصورة كبيرة حتى الآن.

الحماية من الزهايمر 

  • يُعد الرمان من الفواكه المفيدة جدًا لكبار السن؛ للحماية من تطور مرض الزهايمر بسبب النسبة الكبيرة من مضادات الأكسدة التي تمنع زيادة المرض و تحمي الذاكرة. 

الهضم بشكل أفضل 

اقرأ أيضاً : سرطان القولون .. أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه

الحماية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

  • تشير بعض الأبحاث عن فائدة الرمان في تحسين الدورة الدموية، وتدفق الدم، والحفاظ على الشرايين من التصلب، ويمنع ارتفاع ضغط الدم, كما يقلل من ترسب جزيئات الكوليسترول في الشرايين. 
  • تُثار بعض الشكوك من قبل بعض الباحثين حول تفاعل عصير الرمان مع أدوية ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول, لذا لا تنسى التشاور مع طبيبك قبل شرب عصير الرمان أو أخذ مستخلص الرمان كمكمل غذائي إذا كنت تتناول أي من أدوية الضغط أو الكوليسترول.

مضاد للميكروبات 

  • كما يحتوي الرمان على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين ج الذي يعمل على تقوية المناعة ومحاربة الميكروبات, تشير بعض الاختبارات المعملية على احتواء الرمان على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات. 

اقرأ أيضا عن أهم الفاتيمينات: فيتامين ك (K) ، فيتامين د ، فيتامين E 

يحارب التهاب المفاصل 

  • يحتوي الرمان على مضادات الالتهابات التي قد تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
  • كما أن بعض الدراسات تشير إلى أن الرمان يعمل على منع الإنزيمات التي تهاجم المفاصل وتسبب الالتهاب.

الخلاصة 

إذا كانت لديك أي تساؤلات عن : هل الرمان يزيد الوزن؟ لا تقلق, لا يعتبر الرمان من اكلات لزيادة الوزن، إذا تم تناوله بشكل طبيعي؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ولا يحتوي على أي دهون مشبعة, هذا بجانب الفوائد الكثيرة للرمان مثل كونه مضادًا للأكسدة ويحمي من أمراض القلب والسمنة.

اقرأ أيضا: هل العسل الاسود يزيد الوزن؟ وهل له آثار جانبية؟ 

Leave A Reply

Your email address will not be published.